فوائد المشي المذهله
سنتناول وإياكم أعزائي فوائد المشي المذهله وعلاقته بصحة الدماغ والقلب، وهل المشي يدعم صحة البشرة؟ وماهي فوائد المشي للصحة الجنسية للرجال والنساء؟ وسنتعرف على نصائح مهمة جدا لممارسة المشي بطريقة صحية، ومن الأفضل المشي السريع أم المشي البطيء؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه، لذلك من الأفضل لك أن تقوم بقراءة المقالة حتى النهاية لتعرف جميع هذه المعلومات المهمة لصحتك. |
| فوائد المشي المذهله |
تحسين صحة القلب
يساعد المشي على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم. خمسة أيام في أسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى حوالي 19%، وبزيادة مدة المشي أو المسافة التي تقطعها يوميا، يمكن أن تنخفض مخاطر الإصابة بشكل أكبر.
تعزيز صحة العظام والمفاصل
يساعد المشي على تقوية العظام والمفاصل عن طريق زيادة الضغط عليها، كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وآلام المفاصل، يعزز المشي حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين، حيث يعمل على تقوية العضلات المساعدة وتخفيف الضغط على المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر المشي فوائد ملموسة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، بما في ذلك تقليل الألم، وتحسين الحركة المفصلية وينصح عادة على ممارسة المشي بشكل منتظم بواقع حوالي من ثمانية إلى تسعة كم في الأسبوع حيث يمكن أن يلعب دورا في الوقاية من حدوث التهاب المفاصل.
خفض نسبة السكر في الدم
تشير الأدلة إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وقد توصلت دراسة صغيرة إلى أن ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم بعد الإفطار والغداء والعشاء يحسن مستويات للسكر في الدم بشكل أكبر من ممارسة المش لمدة اربعون دقيقة في وقت آخر خلال اليوم.
مع ذلك تحتاج هذه النتائج إلى مزيد من البحث للتأكد من صحتها، ويجب أن تضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزء منتظما من روتينك اليومي حيث يمكن أن يساعدك ذلك أيضا في ممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم بشكل عام.
دعم صحة للدماغ
أظهرت دراسة قام بها باحثون تحسنا إيجابيا في أداء المخ لدى أفراد يعانون من خرف، وقد ربطت الدراسة بين تحسن نشاط المخ وممارسة المشي لعدة ساعات، وأشار الباحثون إلى أن المشي يعزز الحركة الدموية، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.
ووجدت الدراسة أن النظام المشي بوتيرة معتدلة يمكن أن يقلل من أعراض الضعف الإدراكي المرتبط بسوء حالة الأوعية الدموية في المخ.
وذكر الفريق الكندي، الذي نفذ الدراسة في دورية سبورتس ميديسين البريطانية، أن المشاركين الذين يعانون من ضعف الإدراك الوعائي، المعروف أيضا بالخرف الوعائي والذين قاموا بممارسة المشي لمدة 3 ساعات في الأسبوع لمدة ستة أشهر؟ أظهر تحسنا في سرعة استجابتهم، وظهور علامات تحسن أخرى في وظائف المخ.
تحسين المزاج
يمكن أن يحسن المشي مزاجك، ويساهم في صحتك العقلية، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والمزاج السلبي، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يعزز الثقة بالنفس، ويقلل من أعراض الانعزال الاجتماعي. للاستفادة من هذه الفوائد، ينصح بالتركيز على ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين أخرى معتدلة بشدة لثلاثة أيام في الأسبوع وبالإمكان أيضا تجزئتها إلى ثلاث جولات مشي كل جولة تستغرق 10 دقائق حيث يساعد المشي على تحسين الصحة العقل، والحالة المزاجية عن طريق إطلاق هرمونات السعادة.
تعزيز جودة النوم
يمكن أن يساهم المشي اليومي في تحسين النوم، ويرجع ذلك جزئيا إلى تقليل التوتر والإرهاق الذي يعانيه الجسد عندما يكون الجسم متعبا فمع قليل من المشى يصبح النوم أكثر سهولة وسرعة للجسم للحصول على الراحة التي يحتاجها.دعم صحة العينين
تحسين الدورة الدموية في العينين حيث يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العينين وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في شبكية العين، مما يعزز الرؤية ويساعد في منع مشاكل العين، مثل إعتام عدسة العين. كما يساعد المشي على زيادة إنتاج الدموع، مما يساعد في ترطيب العينين والحفاظ على سلامتهما فالمشي يساعد بشكل عام على تحسين صحة العينين بشكل عام، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل العين في المستقبل.
تقوية العضلات
يساعد المشي على تقوية العضلات في الساقين والوركين والأرداف فهذا يساعد على تحسين التوازن والثبات، والتنسيق، وتحسين المرونة في العضلات والأربطة وهذا يساعد ايضا على منع الإصابة، كما يساعد المشي على زيادة نطاق الحركة في المفاصل. مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابة.فقدان الوزن
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يمكن أن يساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي، كما يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن، أو إنقاصه حيث يعتمد حرق السعرات الحرارية على سرعة المشي والمسافة المقطوعة، والتضاريس، ووزن الشخص المتحرك.زيادة الطاقة
يمكن للمشي أن يساهم في زيادة طاقتك بشكل أكتر فاعلية، حتى من تناول فنجان من القهوة عندما تكون متعبا حيث يعمل المشي على زيادة تدفق الأوكسجين في الجسم، وقد يؤدي أيضا إلى زيادة مستويات الهرمونات، مثل الكورتيزول، والإيبي نفرين، والادرنالين، هذه الهرمونات تلعب دورا في رفع مستويات للطاقة، وتعزيز الحيوية العامة.تعزيز جهاز المناعة
يمكن للمشي السريع والمنتظم أن يعزز جهاز المناعة ويساعد في حمايتك من الإصابة بالبرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض المرتبطة بالمناخ ، حيث تؤدي التمارين البدنية مثل المشي إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء المتداولة في الجسم، وتعمل هذه الخلايا على مكافحة العدوى والأمراض كجزء من جهاز المناعة. وفقا لدراسة أجريت عام 2013 على 800 شاب على مدى ست سنوات، تبين أن عدد خلايا الدم البيضاء يزداد بشكل ملحوظ بعد خمس دقايق فقط من ممارسة التمرين ، بالإضافة إلى ذلك هناك ارتباط بين المشي وتقليل عدد الأيام المطلوبة للشفاء، باختصار، يمكن أن يكون المشي أحد العوامل المساهمة في تعزيز جهاز المناعة وتقويته، وبالتالي يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض وتقليل شدتها.
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
وجدت بعض الدراسات أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون، والمستقيم، والثدي ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بما في ذلك المشي، لديهم خطر أقل للإصابة بالسرطان بنسبة 30 إلى 40% مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.ويعتقد العلماء أن المشي يساعد في الوقاية من السرطان بعدة طرق، ومنها خفض مستويات الهرمونات التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، مثل هرمون الاستروجين لدى النساء، وهرمون التستوستيرون لدى الرجال. تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على محاربة الخلايا السرطانية.
تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يساهم في نمو الخلايا السرطانية، فقدان الوزن، أو الحفاظ على وزن صحي، حيث أن السمنة هي عامل خطر رئيسي للإصابة بالسرطان. وبالنسبة لسرطان الثدي، فقد أظهرت الدراسات أن المشي بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 25 %.
كما أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم، وسرطان الرئة، وسرطان البروستاتا، فإن المشي بانتظام هو وسيلة فعالة للوقاية من السرطان وتحسين للصحة العامة، ويوصى بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
دعم صحة البشرة
يمكن أن يساهم المشي في دعم صحة البشرة من خلال زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. بما في ذلك الجلد، هذا التدفق الزائد يعزز تغذية خلايا الجلد بالأوكسجين والمواد الغذائية، مما يعزز نمو الخلايا بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، يزيد زيادة تدفق الدم إلى الجلد من عملية التخلص من الفضلات، بما في ذلك الجذور الحرة التي تؤثر سلبا على صحة البشرة. يساهم المشي أيضا في تقليل التوتر والقلق، وهما عوامل قد تلعب دورا في ظهور مشاكل البشرة، مثل الأكزيما وحب الشباب، وبالتالي فإن فائدة المشي للبشرة تكمن في الحد من ظهور هذه المشاكل عن طريق تقليل مستويات التوتر.
تحسين الصحة الجنسية للرجال وللنساء
المشي، وهو شكل من أشكال التمارين لرياضية المعتدلة التي يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء حيث يمكن أن يساعد المشي في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة فيمكن للرجال الحفاظ على صحتهم الجنسية من خلال ممارسة المشي بانتظام. أظهرت بعض الدراسات أن المشي لمسافة 3 كم تقريبا يوميا يقلل من خطر الإصابة بالعجز الجنسي ويساهم في تحسين الانتصاب والحفاظ على صحة الجهاز الجنسي حيث توجد مزيد من الأدلة التي تدعم التوصية بممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة الانتصاب والجهاز الجنسي.
يعمل المشي على تحسين تدفق الدم إلى القضيب، ويساهم في منع العجز الجنسي وتشير معظم الدراسات أيضا إلى أن النشاط البدني يزيد من إنتاج أوكسيد النيتريك في الأوعية الدموية وهو عامل أساسي لتحسين تدفق الدم إلى القضيب وضروري للانتصاب الصحيح.
يعمل المشي على تحسين تدفق الدم إلى القضيب، ويساهم في منع العجز الجنسي وتشير معظم الدراسات أيضا إلى أن النشاط البدني يزيد من إنتاج أوكسيد النيتريك في الأوعية الدموية وهو عامل أساسي لتحسين تدفق الدم إلى القضيب وضروري للانتصاب الصحيح.
نصائح مهمة من أجل ممارسة المشي بطريقة صحية
لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة المشي من المهم اتباع بعض النصائح الصحية الآتية:ارتداء أحذية مناسبة للمشي
يساعد ارتداء أحذية مناسبة على حماية قدميك من الإصابات فيجب أن تكون الأحذية مريحة وذات دعم جيد للكعب والقدم.بدء المشي تدريجيا
إذا كنت معتاد على ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدأ تدريجيا. ابدأ بمشي 10 دقايق يوميا، ثم قم بزيادة المدة تدريجيا حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع وهذا اختيار مسار مناسب للمشي.اختار مسار آمنا ومريحا للمشي
إذا كنت تمشي في الهواء الطلق، فاختار مسارا مضاء جيدا، وفي منطقة آمنةشرب الماء بانتظام
من المهم شرب الماء بانتظام أثناء ممارسة المشي، وخاصة إذا كان الجو حارا.الاهتمام بالوضعية الصحيحة أثناء المشي
حافظ على استقامة ظهرك ورأسك، وانحنى قليلا من الخصر، ارفع ذراعيك إلى كتفيك وإجعل حركة ذراعيك تأتي من الكتف، وليس من المرفق بالالتزام بهذه النصائح، يمكنك ممارسة المشي بطريقة صحية، وتحقيق أقصى استفادة من فوائده.من الأفضل المشي السريع أم المشي البطيء؟
بشكل عام، يعتبر المشي السريع أفضل من المشي البطيء من حيث حرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. فعندما تمشي بسرعة أكبر، فإنك تتحرك مسافة أبعد في نفس الوقت. وهذا يعني أنك تبذل المزيد من الجهد وتستهلك المزيد من الطاقة. وفقا لدراسة أجريت عام 2019، فإن المشي السريع يحرق ما يصل إلى 30% من السعرات الحرارية أكثر من المشي البطيء بنفس المدة. كما أن المشي السريع يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، مما يحسن الدورة الدموية والتنفس ويقوي القلب والأوعية الدموية.
بالطبع فإن المشية البطيئة له أيضا فوائده الخاصة، فهو أقل شدة من المشي السريع، مما يجعله خيارا جيدا للأشخاص الذين ليسوا في حالة بدنية جيدة، أو الذين لديهم مشاكل في المفاصل، كما أنه خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في المشي لمسافات طويلة، حيث يمكنهم الاستمرار في المشي لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق.
وبشكل عام، فإن أفضل نوع من المشي هو النوع الذي يمكنك الاستمتاع به. إذا كنت تبحث عن فوائد صحية أكبر، فإن المشي السريع هو الخيار الأفضل. أما إذا كنت تفضل المشي لمسافات طويلة، أو إذا تعاني من مشاكل في المفاصل، فإن المشية البطيئة قد يكون خيارا أفضل.
بالطبع فإن المشية البطيئة له أيضا فوائده الخاصة، فهو أقل شدة من المشي السريع، مما يجعله خيارا جيدا للأشخاص الذين ليسوا في حالة بدنية جيدة، أو الذين لديهم مشاكل في المفاصل، كما أنه خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في المشي لمسافات طويلة، حيث يمكنهم الاستمرار في المشي لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق.
وبشكل عام، فإن أفضل نوع من المشي هو النوع الذي يمكنك الاستمتاع به. إذا كنت تبحث عن فوائد صحية أكبر، فإن المشي السريع هو الخيار الأفضل. أما إذا كنت تفضل المشي لمسافات طويلة، أو إذا تعاني من مشاكل في المفاصل، فإن المشية البطيئة قد يكون خيارا أفضل.
الفائدة
المشي هو طريقة بسيطة وفعالة لممارسة للنشاط البدني وتحسين للياقة البدنية حيث يمكن للمشي أن يحقق للتمارين اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار، ومستويات اللياقة البدنية، ونصيحتي ان تختار طريقة للمشي، وخطوة وهدفا يوميا يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك ، تحدث دائما إلى طبيبك. إذا كنت في الحاجه لذلك.إذا أفادتك هذا المقال، لا تنسى أن تشاركه مع كل من يحتاجه أحبابك وعائلتك ليستفيد الجميع، ولكي تتوصل بكل ما هو جديد ومفيد لا تنسى متابعتنا على مدونة الفوائد.